Концентрация внимания на выполняемой работы. Развитие концентрации внимания: какие возможности оно открывает? Что достигается при помощи психологической концентрации

Концентрация внимания — это то, что управляет качеством вашей жизни и ее ежедневными результатами. Альберт Эйнштейн говорил: «Можно получить любую реальность, настроившись на нужную частоту. Это не религия, это физика». Сила концентрации внимания изучается и сегодня. Среди наиболее известных авторов книг данной тематики выделим: Ронду Берн, Джо Виталле, Джо Диспензу, Джозефа Мерфи, Эскхарта Толле, Вадима Зеланда, Нико Баумана. Все они разными словами и методами доказывают, что внимание и восприятие настоящего момета определяет жизнь человека. Поговорим о том, что может всемогущая сила концентрации, и как заставить ее работать себе во благо. Я расскажу о том, как начиналась моя история ее исследования.

Всем знакома картина рабочего понедельника: трудно встала с кровати, завтрак набегу, ничего не хочется. Я работаю в офисе уже не первый год, и работа начала меня утомлять. Скоро конец месяца – время отчетов, так что сил уже не осталось, а самая важная работа была еще впереди. Мое внимание привлек коллега Виктор.

Последнее время он просто светился за офисным столом и работа у него шла, ни в пример моей, легко. Женское любопытство взяло верх и я решила поговорить с Витей на обеденном перерыве. Услышав мой вопрос о том, как это у него все так легко получается, он был несколько удивлен, что я такая «дремучая» ничего не вижу на книжных полках. «Ты же неправильно концентрируешься, внимание надо направлять на то, что тебе нравиться или на конечный результат, а не на то, чего тебе хотелось бы избежать, или отсутствие желаемого». Для меня это были просто слова сектанта. Витя предложил мне простой эксперимент: несколько дней я должна была отслеживать то, о чем я думаю, и записывать, или запоминать, а потом сравнить со своей реальностью.

Мне приходилось раньше слышать о концентрации ума, но мне все эти разговоры казались фантастикой. На практике оказалось, что действительно мой ум засорен морем ненужной мне информации. Многие мысли были о тех событиях, которые давно прошли. Оказалось, что внутри меня постоянно ведется какой-то непонятный диалог. Обеспокоенная я встретилась с Витей, и он начал меня обучать владеть своим умом. Теперь на работе я больше не чувствую себя как на казни, отношения с мужем лучше, чем во время медового месяца. Да и вообще, каждый день приносит радость. Есть, конечно, небольшие проблемы, но их гораздо меньше, чем несколько месяцев назад. Это стало возможным благодаря искусству концентрации ума, которым я поделюсь с вами.

Внимание

Прежде, чем учиться концентрации внимания рассмотрим, что такое внимание с точки зрения психологии. Вниманием психологи называют состояние сознания, когда человек ведет направленное и сосредоточенное наблюдение за происходящим. Оно связывается с умственной деятельностью. Эта связь четко прослеживается в ощущениях. Основные характеристики внимания:

Устойчивость — сколько времени уделяется процессу или задаче.
Концентрация — вот мы и подошли к вопросу о том как связаны между собой внимание и концентрация. Концентрация внимания — это повышенная интенсивность сигнала при ограниченном поле восприятия. Недостаточно просто удерживать внимание на выбранном объекте. Важно полностью отключиться от того, что мешает и не имеет значения в данный момент.
Сосредоточенность — результат от концентрации внимания на выбранном объекте, для получения более глубоких сведений.
Распределение — встречается у некоторых людей. Это способность держать в поле внимания несколько субъектов одновременно.
Переключаемость — скорость с которой объект может менять направленность действий и переходить от одного рода занятий к другому.
Предметность — умение выделять комплексные сигналы в связи с заданными параметрами, личным интересом или другими факторами.
Объем — определяет, на скольких субьектах одновременно человек может задерживать свое внимание в течение одной секунды. Эта характеристика измеряется при помощи специальных приборов. По разным данным объект может обратить внимание на 4-6 субъектах.

Виды внимания

Разновидность внимания зависит от поставленной цели. Выделяют:

Сенсорный тип внимания — его проявление возникает, когда присутствует воздействие на органы чувств. Оно четко отражает предметы и их свойства в ощущениях и восприятии. Сенсорное внимание подает четкие и ясные образы предметов. Оно может быть зрительное, слуховое, или обонятельное. Сенсорное внимание проявляется, когда, к примеру, мы что -то пробуем на вкус. Или при слове «лимон» возникает кислый привкус и образ самого лимона.
Моторный тип внимания, проявляется в движениях. Формирует четкое и ясное осознание приемов и способов, которые применяются человеком ежедневно в его практической деятельности. Помогает регулировать и контролировать движения и действия, например, когда мы водим машину, переходим дорогу и так далее.
Интеллектуальный тип — помогает более эффективно задействовать память, мышление, фантазию. Создает четкие мыслеобразы, повышает продуктивность мышления. Самый загадочный тип из всех, так как относится к индивидуальным внутренним характеристикам личности. Интеллектуальный тип внимания может быть задействован, когда человека просят что-то описать, дать характеристику, написать, или нарисовать.
Произвольный тип — возникает по желанию объекта изучить субъект, или какое-то внутреннее действие. Произвольное внимание возникает волевым усилием. Например — когда нужно запомнить картину в мельчайших деталях.
Непроизвольный тип — человек замечает определенные вещи без всякой установки на наблюдение. Это связано со значимыми для него качествами предметов, событий, явлений. Например — что-то новое, слишком яркое (красный цвет), громкий, раздражающий звук и так далее.

Концентрация внимания

Как уже было сказано выше, концентрация внимания предполагает длительное наблюдение за предметом или явлением. Тесты на концентрацию внимания выдают любопытные результаты. Так например, если вам будет предложено найти только красный цвет в комнате и вы зададитесь целью искать только его, ваш мозг будет игнорировать все остальные предметы другого цвета. Концентрация сознания происходит автоматически. Так происходит, потому что в нас с детства заложены определенные программы поведения. Если нужно улучшить какую-либо сферу жизни, концентрация человека на положительные моменты может существенно изменить положение дел.

Для концентрации внимания нужно четко определить фокус. Так, например, фраза может начинаться так: «Мне нравится в себе» или «Любовь — это». Чтобы сила концентрации была максимальной, рекомендуется проводить работу не в уме, так как первоначально очень трудно не терять мысль, а на листе бумаги в тетрадке. Однако, это не единственный вариант. Если вы хорошо рисуете, можете нарисовать себя и ту жизнь, которую хотите получить в ближайшем будущем. Пишите рассуждения, уходите в них как можно подробнее, прочувствуйте на уровне ощущений. Разговор -это тоже пример концентрации ума. Больше всего денег получают те, кто интересуется успехом, а не говорит о недостатке. Любовь получают те, кто думают о любви и позволяют себе любить и быть любимыми.

Принцип работы концентрации

Рассмотрим, как работает концентрация сознания. Наши подсознательные убеждения и ограничения формируют так называемые «фильтры» входящей информации. Так, например, если девушка уверена, что все мужчины слабые и неуверенные, то именно такие мужчины ей и будут попадаться в поле зрения. То же самое можно распространить и на убеждение о том, что всем женщинам нужны только купюры и номер банковской карточки. Наши убеждения настраивают нас на определенную частоту реальности и начинает срабатывать закон притяжения. Он притягивает людей, обстоятельства, вещи, на которые мы сами настроены.

Концентрация подключает нас к частоте. Мы подаем Вселенной энергетический импульс о том, о чем думаем большую часть времени и получаем это в реальности. Здесь важно обратить внимание на внутренний диалог. Это как раз случай неосознанной концентрации — то о чем вы думаете непроизвольно.

Отслеживайте поток негативных мыслей и заменяйте их на противоположные. Важна регулярность. Для результатов нужно постоянно практиковать положительные фокусировки. Это должно стать стилем жизни, также, как пробежка по утрам, привычка пить чай без сахара, или вегетарианство. Ниже рассмотрим разновидности концентрации:

Концентрация человека на благодарности — первый ключ к достижению успеха. Подумайте, за что вы можете быть благодарны вселенной. Эскхарт Толле советует не относится к жизни, как к препятствию. Иначе, тоже самое вы получите в ответ. Если же вы будете относится к жизни, как к подарку, она будет вам благодарна и вы станете получать от нее первые дары.
Для того, чтобы привлечь в свою жизнь любое благо, которого пока нет, подумайте, какими убеждениями вы себя ограничиваете, выпишите их и замените на положительные. Ищите положительное в своем партнере и оно обязательно проявится в реальности. Ваш мужчина или девушка будет вести себя гораздо нежнее по отношению к вам.
Метод Т-пунктов предложен Нико Бауманом. Автор метода предлагает поэтапно выписывать все положительное, то что есть в предполагаемой сфере и думать о желаемом. Например, если вы хотите получить звонок от любимого человека, продумайте детально, что будет говорить ваш партнер, какая будет его интонация, как вы будете себя чувствовать, когда получите желаемое, ограничитесь ли вы звонком или будет встреча и так далее. Каждый придуманный пункт распишите детально.
Воображение — предварительный показ будущих событий. Именно так говорил Эйнштейн. Представьте желаемое в образах. Представьте запах, цвет, почувствуйте желаемое у вас в руках. Вообразите событие детально. Гуляйте мысленно по улицам города, который мечтаете посетить, вообразите живо в красках долгожданную встречу.

Что дает концентрация внимания

Каждый человек умеет фокусироваться. Ментальная концентрация не предполагает титанических усилий и наличие специального образования. Например, вам очень срочно нужно закончить отчет и вы концентрируете внимание на том, что он очень трудный и вам придется потратить несколько дней, работа будет идти трудно. Нет ничего удивительного в том, что под конец написания вы будете чувствовать себя без сил. Если же вы скажете себе, что переделали уже целую гору таких отчетов, являетесь прекрасным специалистом с большим опытом работы, и справитесь легко, то все пройдет как нельзя лучше. Это и есть концентрация. К сожалению, она не всегда так очевидна.

Допустим, вам нужна концентрация на разговор с любимым человеком или привлечение денег. Вы сделали несколько упражнений и ждете результат. В этом ожидании главный ключ к результату. Если вы сделали, к примеру, визуализацию и бежите через каждые три минуты проверять почту или телефон, мозг получит сигнал о том, что результата нет и вы получите обратный эффект. А если вместо ожидания переключить внимание на что-то другое, шанс получить желаемое резко возрастает. Если по началу это трудно — делайте практики перед тем, как лечь спать. Люди, которые не используют концентрацию внимания тоже получают результаты. Только в этом случае они происходят не систематически, а случайно и в гораздо меньшем объеме.

В фильме «Секрет» рассказан случай о том, как сила концентрации помогла мужчине, выжившему после крушения самолета, вернуть себе здоровье, хотя врачи навсегда поставили на нем крест. Каждый день по несколько часов он представлял, как выходит из больницы на своих ногах, повторял про себя цель выйти из госпиталя к рождеству. У него получилось — получится и у вас.

Ниже будут предложены тесты, помогающие понять принципы концентрации. Они помогают улучшить результаты и являются универсальными. Любой тест на концентрацию внимания можно применить для самых разных сфер жизни. В книге Нико Баумана «Сила фокуса внимания» описан пример, когда метод т- пунктов помог девушке найти пропавшее домашнее животное. Разновидности тестов:

Тест для улучшения самооценки. Это первое, над чем стоит работать. Как вы относитесь к себе, так и другие будут воспринимать вас. Другие люди просто считывают на энергетическом уровне ваше отношение к себе и копируют его. Назовите 10 своих самых положительных внутренних качеств. Например: ответственность, терпение и так далее. На каждое качество вспомните ситуацию, в которой оно проявлялось.
Тест для улучшения романтических отношений. Назовите 10 положительных черт вашего супруга или супруги, любимой девушки или парня. Распишите, когда каждое качество проявлялось и ваши чувства при этом.
Тест на привлечение успеха и финансового благополучия. Вспомните 10 случаев, когда вам очень сильно повезло. Вспомните каждый день детально и ваши чувства от полученной удачи.

Полная концентрация достигается в процессе воспоминаний и детального погружения в эмоции. Если вам хватило терпения дочитать эту статью до конца и пройти тесты — то вы на правильном пути к качественной, новой и счастливой жизни. Ментальная концентрация — это ключ к вашим достижениям. В проекте ТМ вы можете найти и другие статьи по вниманию, откуда узнаете много нового и интересного.

Концентрация внимания - это умение человека сосредоточиться на конкретном занятии, а также сохранять определенную информацию в резервах кратковременной памяти. Если данное свойство имеет определенные нарушения, то человек становится рассеянным и несобранным.

Каким бывает внимание

Внимание - это одна из важнейших характеристик умственной деятельности человека. По своей природе оно может иметь следующие разновидности:

произвольное - это сознательная и целенаправленная концентрация внимания на каком-либо объекте или действии, которые связаны с интересом, профессиональной деятельностью, обучением или прочей необходимостью;
непроизвольное - возникает неосознанно, в связи с каким-либо нестандартным событием или попаданием в новую среду;
постпроизвольное - возникает автоматически в том случае, когда концентрация на каком-либо объекте происходит с регулярной периодичностью (работа, учеба и прочее).

Говоря о видах концентрации внимания, можно сказать, что они полностью дублируют классификацию, которая приведена выше.

Нарушение концентрации внимания

Далеко не всегда человеку удается сосредоточиться на выполнении какого-либо действия, даже если это представляет собой объективную необходимость. Это, безусловно, можно считать нарушением. Снижение концентрации внимания приводит к рассеянности, которая бывает нескольких видов:

Истинная - внимание постоянно переключается с одного объекта на другой, не задерживаясь при этом на долгое время (случай, когда это состояние вызвано нервным или физическим истощением, а также сильным стрессом, называют прострацией).
Мнимая - возникает в результате сосредоточения на каких-то личных мыслях, в результате чего концентрация на внешних объектах не представляется возможной
Ученическая - быстрая переключаемость с одного процесса на другой (наиболее характерна для школьников и студентов, откуда и произошло ее название).
Старческая - медленная переключаемость (вызвана нарушениями умственных процессов, связанными с возрастом).
Мотивационно-обусловленная - речь идет о сознательном отключении внимания от того или иного объекта или процесса, который вызывает неприятные или нежелательные ассоциации.
Избирательная - со временем привычные вещи перестают обращать на себя внимание человека (речь может идти о процессах в организме или же бытовых явлениях).

Как развить концентрацию внимания

Наблюдая за процессом взросления ребенка, можно сделать вывод, что концентрация внимания становится все более сильной с возрастом. На основании многолетних исследований и были составлены нормативы, которые определяют продолжительность школьных уроков, а позже и университетских пар. Тем не менее даже по достижении определенного возраста некоторым индивидам бывает достаточно сложно длительное время сосредотачиваться и удерживать внимание на одном и том же объекте или же занятии. В данном случае развитие концентрации внимания потребует некоторых усилий как со стороны педагогов (если речь идет о ребенке), так и со стороны самого субъекта (если речь идет о взрослом человеке).

Улучшение способностей к концентрации достигается посредством непрерывных и усердных тренировок. Концентрация внимания у детей чаще всего вырабатывается сама собой. Даже те дети, которым поначалу достаточно трудно привыкнуть к длительным и однообразным занятиям, со временем привыкают к этому. Учебный процесс направлен на то, чтобы, завершив образование, человек был готов к трудовой деятельности не только с точки зрения фундаментальных знаний, но также и с точки зрения самодисциплины. Если же с возрастом человек не приобретает подобных способностей, ему необходимо прибегать к тренировкам посредством специальных упражнений.

Как улучшить концентрацию внимания

Высокая концентрация внимания достигается не только усердными тренировками, но также и созданием комфортных условий. Дело в том, что любая мелочь (посторонний шум, телефонный звонок и прочее) может вывести человека из сосредоточенного состояния, после чего вернуться к прежнему режиму работы будет не так уж и просто. Таким образом, желая сконцентрироваться на работе, прибегните к следующим практическим советам:

Держите при себе блокнот или листок бумаги, на котором будет написано ваше текущее действие. Каждый раз когда вы на что-то отвлечетесь, данная подсказка поможет вам вернуться в нужное русло.
Выбирайте для работы тихое место, чтобы для вас были недосягаемы посторонние шумы. Если вы работаете дома или же в многолюдном офисе, то нет ничего зазорного в том, чтобы использовать беруши.
На вашем столе должны быть только самые необходимые для работы предметы. Уберите все, что может вас отвлекать - сувениры, фотографии и так далее.
Залог эффективной работы - это ощущение комфорта и хорошее самочувствие. Ваше рабочее место должно быть оборудовано комфортной мебелью, а также находиться в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с комфортной температурой. Также не забудьте о том, что организм постоянно нуждается в подпитке едой и жидкостью.
Всегда составляйте перечень заданий, которые вам необходимо выполнить. При этом важно ни на что не отвлекаться, а главное - не откладывать начатое на потом.

Концентрация внимания - упражнения

Иногда в ходе своей профессиональной, творческой или бытовой деятельности люди обнаруживают в себе рассеянность и неусидчивость. В данном случае возникает необходимость в выработке и тренировке такого свойства, как концентрация внимания. Упражнения, предлагаемые психологами, позволяют выработать необходимые качества:

Для первого упражнения вам понадобится карандаш и лист бумаги. Начинайте вести линию, стараясь сконцентрировать на ней все свое внимание. Когда вы поймете, что отвлеклись, рисуйте зигзаг. У вас получится рисунок, чем-то напоминающий кардиограмму, который поможет вам оценить, насколько вы рассеяны.
Если вам предстоит долго ехать в автобусе или вы стоите в очереди, проведите время с пользой. Выберите для себя какой-то объект (плакат, окно, дверь и так далее), выставьте на таймере определенное время (для начала достаточно будет пары минут) и старайтесь смотреть и думать о нем ровно до тех пор, пока не раздастся сигнал будильника. Каждый раз, когда вам удастся выполнить данное задание, ни на секунду не отвлекаясь, увеличивайте временной промежуток.
Часто бывает, что, читая книгу (даже очень интересную), мы отвлекаемся на посторонние мысли и размышления. Поэтому всегда держите при себе карандаш. Заметив, что вы думаете о чем-то другом, кроме сюжета, ставьте на полях пометку напротив того места, на котором вы закончили осознанное чтение. Кроме того, закончив страницу, мысленно повторите ее содержание.

Тесты на определение концентрации внимания

Концентрация и устойчивость внимания - это важные характеристики не только для профессиональной деятельности, но также и для других сфер жизни человека. Для того чтобы оценить данные характеристики, психологи разработали специальные тесты, которые используют при собеседовании в крупных фирмах. Также их можно пройти самостоятельно, чтобы определить свою степень концентрации:

Тест Мюнстерберга позволяет определить уровень внимательности. Испытуемому выдается лист бумаги, на котором без пробелов напечатано множество букв, среди которых есть как хаотичные комбинации, так и конгурэнтные слова (23). За две минуты человек должен найти их все и подчеркнуть карандашом, после чего полученный результат сравнивается с правильным ответом.
Тест Шулье представляет собой таблицы размером 5*5, в ячейках которых в хаотичном порядке расставлены цифры значениями от 1 до 25. Испытуемый должен в как можно более короткий срок указать последовательно на каждую из них. При этом, запрещается делать какие бы то ни было пометки. Результаты оцениваются исходя из времени, затраченного на выполнение задания.
Тест "10 слов" предполагает, что испытуемому зачитывается определенная последовательность слов. Они не связаны между собой ни по смыслу, ни грамматически. Далее индивиду будет предложено воспроизвести данные слова. Последовательность их при этом не имеет особого значения.

Тренировка внимания

Тренировка концентрации внимания - это объективная необходимость для тех, кто хочет работать эффективно, не отвлекаясь на посторонние занятия. Для этого отлично подойдут указанные ниже приемы, которые можно применять в перерывах между выполнением своих трудовых обязанностей:

Научитесь расслабляться. Для этого выставьте таймер на 5 минут и займите удобное положение (сидя или лежа). В течение этого времени ваше тело не должно произвести ни одного движения (даже непроизвольного). Если данный опыт вам удался, то постепенно увеличивайте период такого полезного отдыха.
Сядьте прямо и вытяните руку в сторону. Поверните голову и смотрите на пальцы в течение минуты. При этом у вас в голове не должно быть абсолютно никаких посторонних мыслей.
Наполните водой стакан практически до краев. Вытяните руку с сосудом вперед и сконцентрируйте на нем свое внимание. Ваша задача - не расплескать воду в течение минуты.

Приведенная методика тренировок позволяет не только улучшить концентрацию внимания, но также и привести в равновесие нервную систему.

Зарядка для мозга

Высокая концентрация внимания - это результат активной работы мозга. Подобно тому, как тело нуждается в утренней зарядке, такой же потребностью обладает и человеческий ум. Собираясь утром на работу, или же находясь в транспорте, проделайте следующий комплекс упражнений:

Считайте от одного до 100 и обратно (со временем задачу можно будет усложнить, проговаривая, например, только четные числа, или те, которые являются делимыми на три).
Выберите наугад любую букву из алфавита и вспоминайте все слова, которые с нее начинаются (если вы владеете иностранным языком, то можно воспользоваться этим, выполняя задание, а также можно ввести ограничения по частям речи).
Не задумываясь, назовите 20 имен (далее усложните задание, выбирая только мужские или женские).
Выберите любую букву алфавита, на которую вам нужно будет назвать мужское и женское имя, населенный пункт, животное, птицу и продукт (это не просто хорошая гимнастика для ума, но также и отличная идея для того, чтобы с пользой скоротать время с ребенком).

Учтите, что все приведенные упражнения нужно выполнять максимально быстро, не задумываясь слишком надолго.

Физиологические аспекты

Концентрация внимания не всегда бывает связана с умственными способностями человека и его психологическими особенностями. Немаловажную роль в этом вопросе играет и физиологическая составляющая. Именно поэтому улучшение концентрации внимания неразрывно связано с нормализацией образа жизни и режима дня:

Возьмите за правило получать полноценный сон. Если вы поздно засыпаете и рано встаете, то вряд ли вы сможете на 100% выкладываться в своей умственной или творческой деятельности. Пусть 8-часовой отдых станет вашим незыблемым правилом.
Уделите внимание своему рациону. Старайтесь включать в него сложные углеводы, которые медленно перерабатываются, постоянно подпитывая организм в целом и мозг в частности. Также перед началом трудового дня обязательно выпейте чашку кофе или съешьте немного черного шоколада.
Выделите время для занятий, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть прогулка, шопинг, хобби, фитнес, просмотр фильмов, прослушивание музыки и многое другое. Положительные эмоции способствуют выработке гормона дофамина, который благотворно сказывается на внимании.
Если ни один из перечисленных способов не оказал должного влияния на процесс концентрации внимания, то необходимо обратиться за консультацией к врачу, который порекомендует вам специальные препараты.

Развитие концентрации внимания возможно не только посредством специальных упражнений или методик, но также и путем постоянного самоконтроля. Так, отучите себя грызть ногти, стучать по столу, активно жестикулировать или же болтать ногами во время сидения.

Важный шаг на пути к высокой концентрации - это обретение эмоционального равновесия. Постарайтесь оградить себя от негатива и стрессов, а также побольше отдыхайте. Возьмите за правило слушать спокойную инструментальную музыку. Также окружите себя предметами тех цветов, которые благотворно влияют на нервную систему и эмоциональное состояние (например, зеленый и голубой). Также постарайтесь не смотреть телепередачи, которые несут в себе негативную окраску.

Для качественной умственной работы необходимо развивать оба полушария мозга. Для этого очень полезно периодически менять руки при выполнении каких-либо обыденных задач. Так, взяв зубную щетку или ложку в левую руку (а для левшей - в правую), вы вызовете активность тех участков мозга, которые ранее не были задействованы.

Наше внимание – это до сих пор еще не изученная функция мозга, ведь ни один ученый мира не может дать как определение этому термину, так и определить его самостоятельную роль. Внимание как бы действует в роли вспомогательного средства при запоминании (ведь нельзя запомнить, не сконцентрировав внимания), так и при вспоминании (нельзя воспроизвести информацию, если внимание рассеяно).

То есть, невзирая на его сомнительную самостоятельную роль, очевидно, что без внимательности и умения концентрировать внимание на нужном предмете достаточное время, никакого проку от памяти не будет. Именно поэтому не следует пренебрегать тренировками внимания, тем более, что этот процесс не занимает времени, и даже приносит забавное удовольствие.

Прежде чем заняться способами тренировки внимания, давайте поговорим об общих правилах выполнения упражнений. Во-первых, вы (ваш разум) должны находиться в состоянии умиротворенности, пустоты. Ни одна мысль не должна вас задевать, когда вы тренируете внимание. Именно поэтому и рекомендуют не создавать себе временные рамки для выполнения упражнений, а делать их тогда, когда есть настроение.

Наиболее благоприятным будет разбить это число на 5-7 подходов, которые вы будете выполнять в удобное для вас время.

И, в-третьих, прочитав упражнение, воспроизведите его в своем уме, прежде чем приступать к осуществлению. Это повысит и интеллектуальные способности и улучшит фантазию.

Упражнения

10 секретов достижения полной концентрации внимания

Статьи > Студенческая жизнь

1. Сосредоточьтесь на учебе, сделайте получение образования приоритетной деятельностью в своей жизни.

Одной из уникальных особенностей мозга является то, что его энергию можно легко концентрировать на том, что кажется человеку важным. Если все ваши действия будут руководствоваться приоритетом обучения, тогда и концентрации внимания вы добьетесь намного легче, так как мозг привлечет его к обучению автоматически, Ваше будущее зависит от знаний и умений, приобретенных в студенчестве. Только вы выигрываете от полученного вами образования. Поэтому предоставьте приоритет образованию в своей жизни, составив перечень преимуществ, которые оно несет, и хорошо их запомнив.

Самое важное преимущество в том, что образование делает полноценными все стороны жизни: духовную, финансовую, карьерную, а также личную, связанную со здоровьем и любовью.

2. Избавьтесь от внешних раздражителей, которые мешают концентрации внимания.

Мозг создан таким образом, чтобы обрабатывать всю информацию, которая достигает органов чувств. Благодаря этому мы узнаем о возможной опасности.

Не вините себя в том, что отвлекаетесь на окружающие вас обстоятельства и не можете сконцентрировать внимание на учебе, а просто постарайтесь удалить все то, что вам мешает. Вот что можно для этого сделать.

Обратитесь с просьбой к семье помочь вам сконцентрироваться на учебе.
+ Попросите их отключить (или приглушить) источники шума (телевизор, радио и т. д.) во время ваших занятий.
+ Если звук все равно вам мешает, воспользуйтесь берушами или наушниками. Естественно, в последних не должна звучать музыка!
+ Храните книги и другие интересующие вас вещи вне своей комнаты.
+ Отключите мобильный телефон и закройте дверь своей комнаты.

3. Избавьтесь от злейших врагов концентрации внимания — посторонних мыслей. После того как вы закрыли двери, выключили телевизор и радио и вставили в уши беруши, внутри вашего мозга зарождаются другие раздражители — мысли.

Даже открыв книгу и уставившись в нее, вы ловите себя на том, что думаете совсем о других вещах! Совершенно естественно, что у вас в голове роятся разные мысли. Это явление свойственно всем людям.

Как решить эту проблему? Ясно одно: бороться с мыслями не стоит. Когда вы начинаете борьбу с мыслью, вы передаете ей больше энергии и она становится более назойливой.

Вместо сопротивления просто заявите:

Следующие 2 часа я буду думать только о занятиях по химии, а об остальном я подумаю позже!

Повторяя эту установку, вы постепенно сможете сосредоточиться на занятиях. Сначала назойливые мысли не захотят вас покидать. А вы просто не обращайте на них внимания и продолжайте занятия. Тогда они перестанут докучать вам и требовать вашего внимания!

Используйте простые приемы для концентрации внимания в классе или дома и изучайте большой объем материала с малыми усилиями.

Сядьте удобно на время занятий.
+ Делайте глубокий вдох каждые 10 минут.
+ Мысленно задавайте вопросы по теме, пока слушаете лекцию или изучаете материал, чтобы привлечь внимание мозга к теме занятия.

Вопросы по ходу занятия заставляют быть бдительным. Это объясняется особенностью мозга: в тот момент, когда он слышит вопрос, он вступает в стадию поиска и остается в ней, пока не найдет ответа или вы не зададите следующий вопрос.

В тот момент, когда вы задаете вопрос и концентрируете свое внимание на все 100 % на изучаемом материале, посторонние мысли покидают вас.

К тому же, какой бы предмет вы ни изучали, вы будете лучше понимать его. Продолжайте задавать вопросы в течение 3-4 недель, и у вас появится привычка концентрировать все свое внимание всякий раз, когда захотите.

5. Подзаряжайте свой организм энергией: перед началом занятий и в перерывах делайте 3-4 глубокие вдоха и разминайте тело.

Ваш организм состоит из триллионов живых клеток. Им необходим постоянный объем питательных веществ и частый отдых, чтобы они могли лучше функционировать и эффективно служить вам.

Необходимые питательные вещества по организму поставляются посредством правильной циркуляции крови.

Когда вы меняете свое положение или ослабляете напряжение, клетки получают время на отдых и слегка подзаряжаются энергией.

Это очень существенно, иначе даже самые простые занятия могут оказаться сложной работой для вас. Вот что нужно делать в помощь организму.

Потянитесь подобно кошке. Потягивания расслабляют тело, улучшают циркуляцию крови и уменьшают нагрузку на мозг.
+ Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха перед началом занятий и после них, чтобы обеспечить мозг кислородом.
+ Находясь в классе или дома, сидите удобно, чтобы ни одна часть вашего тела не чувствовала напряжения.

6. Пользуйтесь специфическими утверждениями, помогающими концентрировать внимание на долгий срок.

Можно сконцентрировать внимание на изучении темы и долго оставаться в сосредоточенном состоянии с помощью следующих специфических утверждений. + «Я могу сосредоточиться по желанию. Мне нравится заниматься чем-нибудь одним». + «Учеба является моим приоритетным занятием.

Потому что занятия помогут мне приобрести важные знания для начала моей карьеры».

+ «Следующие два часа я собираюсь сосредоточиться на изучении физики (или другого предмета). Я люблю физику. Она полезна и интересна».

Каждое утверждение нацелено на позитивные мысли, которые автоматически усиливают силу внимания и заставляют вас думать и поступать подобно прекрасно успевающему студенту!

Пусть это станет вашей привычкой. А для этого повторяйте все утверждения по 3 раза перед началом занятий.

7. Уделяйте пристальное внимание каждому виду деятельности, даже приему пищи или просмотру телесериалов!

Как и любое умение, концентрация внимания развивается в результате практики.

Хотите — верьте, хотите — нет, но вы уже умеете концентрироваться на 100 %.

Удивлены? А о чем вы думаете, когда смотрите смешной телесериал, следите за жестокой схваткой героя и злодея в компьютерной игре или читаете приключенческую книгу? Да, в таких ситуациях вы настолько сильно сосредоточены, что не думаете ни о чем другом. Это как раз и есть 100 %-ная концентрация внимания. Итак, доказано, что вы уже обладаете способностью полностью концентрировать свое внимание в определенных условиях.

Теперь вам просто придется перенести это умение в другие обстоятельства — на лекцию в классе, на занятия дома, на следование за ходом разговора и т. д.

Фактически его можно использовать ежедневно в качестве тренировки. Например, когда ваш друг начнет вам что-то рассказывать, мысленно скажите себе: «Я полностью сконцентрируюсь на том, что говорит друг». А потом изо всех сил постарайтесь не пропустить ни единого слова.

8. Тренируйте умение задерживаться только на одном занятии в отведенное время.

Это простой и в то же время действенный метод усиления внимания. С его помощью вы сможете натренироваться делать то, чего хотите вы, и концентрироваться на этом долгое время.

Развив в себе такую способность, вы обретете полезную привычку. Вы представляете себе ее силу? Все прекрасные вещи вокруг вас являются результатом сфокусированного сознания каких-то людей. Вы тоже можете выработать в себе такую способность, натренировав свое сознание.

Вот два простых упражнения для тренировки.

Слушайте звучание музыкальных инструментов. Сидите тихо и закройте глаза. Представьте, что вы слушаете скрипку, флейту или другой музыкальный инструмент. Выбирайте только один инструмент в отведенное время и представляйте его звучание в течение двух минут. Затем выбирайте другой инструмент. Устно выполняйте математические действия. Закройте глаза и устно умножайте числа. Начните с двухзначных, а потом перейдите к более сложным числам.

9. Никогда не говорите, что вы не можете сконцентрироваться, — это укрепляет вашу неспособность сосредотачивать внимание. Вместо этого говорите: «Я могу концентрировать внимание на любом предмете и на любой срок».

Повторяющиеся мысли и действия становятся привычкой. Многие из нас неоднократно доставляли удовольствие следующим негативным мыслям.

+ «Я не могу полностью сосредоточиться».
+ «Требуются годы практики, чтобы научиться полностью концентрировать внимание хотя бы на минуту» Повторение таких мыслей создает уверенность в том, что научиться вниманию очень сложно. Но вы же знаете, что практика и тренировка способны улучшить любую способность.

Вот ещё один способ для быстрого улучшения внимания.

Когда бы вы ни почувствовали, что концентрируете внимание лучше, сразу же закрепите свое умение следующими утверждениями.

+ «Мое умение концентрировать внимание улучшается».
+ «Изо дня в день я могу лучше и дольше удерживать внимание».

10. Развивайте привычку заниматься по расписанию, чтобы лучше концентрировать внимание.

Занимаясь по расписанию, вы чувствуете себя спокойно и уверенно в отношении того, что успеете весь материал пройти до экзаменов. А ощущение спокойствия помогает лучшей концентрации внимания во время занятий, потому что отсутствует напряжение.

Пусть это станет вашей политикой — заниматься по расписанию. Возможно, вы уже пользуетесь некоторым подобием расписания. Составив расписание, пользуйтесь им регулярно, чтобы извлечь все следующие выгоды.

Концентрация внимания во время занятий.
+ Жизнь без стрессов.
+ Достаточное количество времени для развития навыков, которые необходимы для лучшей жизни.

Эта привычка ценится на вес золота.

Наверняка с Вами случалось такое, что необходимо выполнять какую-то важную работу (очередной отчет, диплом, придумать слоган, просчитать эффективность проекта либо еще что-либо не менее важное), но никак не сконцентрироваться. Такое ощущение, что мозг просто отключился. Итак, внимание!
Подобное состояние в профессиональной литературе носит название когнитивное расстройство. Оказывается, это одно из наиболее частых нарушений, которому подвержены люди любого возраста. Нарушение памяти и снижение внимания являются симптомами именно когнитивной дисфункции. Что же значит так называемая «каша в мозгах»?
Когнитивная дисфункция, или «затуманенность» сознания - состояние, которое можно охарактеризовать нарушением памяти. Оно обычно связано с рассеянностью, помрачением сознания и пониженной концентрацией внимания.

Многие люди, включая детей, страдают от когнитивной дисфункции. Хотя многие и жалуются, что они страдают от расстройства когнитивных функций, тем не менее, этот факт, однако, не является основанием для установления диагноза профзаболевания. Симптомы когнитивного расстройства могут возникнуть и в силу ряда других причин. Рассмотрим более детально эти симптомы, их причины и способы лечения.

Симптомы когнитивного расстройства

Симптомы расстройства когнитивных функций часто возникают при низкой самооценке человека. По этой причине он может страдать от сбивчивости сознания и забывчивости. Ниже представлены некоторые симптомы когнитивной дисфункции:

Неспособность сосредоточиться на каком-либо задании
Низкая концентрация внимания
Трудности при решении проблем и изучении новых задач
Дезориентация, которая может длиться до 60 секунд, а также неспособность четко мыслить
Потеря памяти (или краткосрочная память), повышенная утомляемость при умственной работе
Неспособность быстро подобрать нужное слово или его синоним
Частые пробуждения или нарушения сна
Резкое снижение умственной работоспособности и неспособность четко мыслить
Слабое развитие пространственного мышления

Причины когнитивных нарушений

Когнитивное расстройство может быть вызвано различными факторами, начиная от физических осложнений до эмоциональной неустойчивости. Биохимические элементы также могут стать причиной когнитивных нарушений. Ниже представлены некоторые состояния, способные привести к когнитивной дисфункции

Одной из главных причин когнитивного расстройства является повышенный уровень стресса, который в дальнейшем вытекает в депрессию. Такое состояние оказывает влияние на четкость и ясность мыслительного процесса и нарушение памяти. Необходимо использовать различные техники и методики освобождения от стресса и искать способы побороть депрессию, чтобы не впасть в подобное состояние.
Неправильная или плохая циркуляция крови в мозгу также может привести к когнитивной дисфункции, негативно влияя на фокус внимания и нарушения краткосрочной памяти.

Для того чтобы улучшить циркуляцию крови, необходимо систематически заниматься йогой и другими физическими упражнениями, которые способствуют правильной циркуляции крови.
Восприимчивость к определенным металлам (известная как токсичность металлов) таким как меркурий, алюминий, кадмий и химическим веществам как пестициды или угарный газ также являются одним из факторов когнитивного нарушения.
Чрезмерная чувствительность к электромагнитным полям, предположим, компьютера или экрана телевизора, и длительное использование мобильного телефона тоже является одной из причин.

Методы борьбы против когнитивной дисфункции

Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами.
Включите в свой рацион зеленые листовые овощи. Например, шпинат богаты витамином А и железом. Они способствуют правильному функционированию мозга и улучшают память.
Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами. К таковым относятся семена льна, грецкие орехи, яйца и рыбу типа лосося, сардины, тунца или макрели.
Включите в свой рацион сывороточный протеин, бурый рис и тыкву.

Конечно, выявление причин когнитивного расстройства требует времени, однако, в конечном счёте, ваше состояние улучшится.

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания - ключ ко всему. Если развито внимание, остальное дается просто. Чтобы получить успех в начинании, нужно с вниманием и концентрацией отнестись к нему. Лучи сознания должны быть направлены на одно дело и в одну цель. Эта практика поможет решить многие проблемы жизни. Вы получите ключ, благодаря которому сможете войти в любую дверь…

ЦЕЛИ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ

Любые эзотерические практики включают в себя в качестве обязательного компонента увеличение концентрации внимания. Практикующему необходимо учиться повышать способность к осознанной концентрации в целом.

ЧТО ДОСТИГАЕТСЯ ПРИ ПОМОЩИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ

Человек не только становиться намного более собранным во время практики, но и достижение главных целей этой эзотерической практики категорически невозможно без предельной концентрации внимания и собранности.

Человек, занимающийся эзотерическими практиками, должен достигать способности на протяжении нужного времени не выпускать из фокуса внимания тот предмет, с которым он сейчас работает.

Величина концентрации является вполне физически измеримой величиной и проявляется в том, как практикующий действует во внешнем мире.

Как правило, увеличение способности к психической концентрации проявляется во внешнем облике и поведении. Действия и движения человека становятся более сосредоточенными и сконцентрированными, исчезает значительное количество, как правило, присутствующих у любого микродвижений или неосознаваемых движений.

Также выражение лица становится более спокойным и уравновешенным, исчезает часть спонтанной мимики, но лицо при этом становиться гораздо более выразительным.

ЧТО МОЖНО ДОСТИГНУТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ

Большая часть поведения становится собранной, человек почти никогда ничего не забывает, не теряет мелких предметов, хорошо помнить, что и где у него находиться, не занимается постоянными поисками потерянных мелочей и документов.

Высокий уровень концентрации позволяет очень быстро решать большую часть насущных проблем и быстро принимать качественные решения, что, в свою очередь, способствует освобождению времени для полноценного отдыха и личной жизни.

Восприятие информации возрастает, а скорость ее усвоения увеличивается в несколько раз.

МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ В ЭЗОТЕРИЧЕСКИХ ПРАКТИКАХ

Для того чтобы выработать способность к концентрации внимания, необходимо специально использовать глубокое сосредоточение на выбранных предметах.

Например, известно упражнение в эзотерических практиках Тратак заключается в длительном удержании в фокусе внимания пламени свечи. При этом кроме самого пламени в сознании не должно оставаться никаких других объектов, которые бы воздействовали на мышление и восприятие.

Это стадия физиологической концентрации внимания. За ней следует ступень концентрации ментальной. Для этого в поле восприятия создается образ некоторого предмета, на котором сознательно концентрируется внимание, подобно тому, как это делалось со свечой, и все другие мысли или представления вытесняются.

Таким образом, чтобы в центре фокуса внимания оставался только тот предмет, символ, который был представлен.

Затем упражнение усложняется таким образом, что в него включаются абстрактные понятия, которые невозможно представить в образах, например, «дружба” или “божественность” – и фокус внимания удерживается на чистой абстракции. Таким объектом для концентрации могут служить и сложные понятия или модели.

Повышенная концентрация внимания – как усилить сосредоточенность у ребенка и взрослого

Человек с рождения познает мир через органы чувств, которые передают информацию. Но, без внимания весь этот информационный поток просто не усваивался бы. Для того чтобы не упускать из виду даже самые небольшие мелочи, необходимо повысить концентрацию внимания.

Общие понятия

Внимание - это процесс, при котором человек может сосредоточиться на каком-либо предмете, или действии, не упуская их из виду. Оно задействовано в повседневной жизни ежесекундно при умеренной сосредоточенности, зачастую неосознанно. Но внимательным может называться тот человек, который может его удержать.

Повышенная концентрация внимания - это способность фиксировать внимание на каком-либо одном предмете, выделяя его как самый важный на данный промежуток времени. Таким умением в совершенстве владеют люди, чья работа связана с интеллектуальной сферой. Это помогает посмотреть на ситуацию с разных углов, и быстрее найти способы ее разрешения, развивает внимательность.

Виды внимания:

Внутреннее (мысли и чувства человека, его переживания и личные проблемы, которые играют особую важность на данный момент).
Внешнее (это все, что окружает людей в эту минуту — проезжающая мимо машина, непослушный ребенок, молоко на плите).
Произвольное - это сознательная цель личности, которая зависит от воли, и требует определённых силовых усилий.
Непроизвольное - не зависит от сознания человека, и появляется в результате увлеченности и заинтересованности (футбольный матч, настольная или азартная игра), а также настроения и внутренние переживания или радость.
Постпроизвольное - промежуточное между двумя предыдущими, и является их сочетанием.

Как повысить концентрацию внимания

Для того чтобы совершенствовать умение сосредоточиться на чем-то одном, существует несколько эффективных советов.

В первую очередь, необходимо начать с наблюдения за собой.

Следует понять, какие факторы являются отвлекающими при выполнении того или иного действия. Также, нужно проанализировать биоритмы, и определить, какие часы являются наиболее продуктивным, а также заметить в какое время способность концентрировать внимание увеличена. Это поможет лучше узнать себя, а также снизит вероятность того, что человек будет отвлекаться на посторонние факторы.

Именно поэтому браться за самые важные дела рекомендуется тогда, когда личность наиболее активна и работоспособна. При часах, когда присутствует упадок сил, апатия и вялость, деятельность, требующую повышенное внимания, необходимо отложить на то время, когда чувствуется наибольшее желание к работе.

Ключевым моментом является выполнение только одной задачи, а не сразу нескольких. В современной суете это довольно сложно, особенно очень занятым людям. При данной ситуации, мозг человека не способен концентрироваться на чем-то одном, его внимание рассеивается, и качество выполняемой работы в разы снижается. Такая погоня за двумя зайцами приведёт к тому, что ни одна из задач не будет сделана на должном уровне.

Также огромное значение стоит уделить тренировке памяти и органов чувств. Так как большинство информации усваивается через зрительные и слуховые органы, то улучшенное состояние памяти экономит время на поиск и запоминание того материала, который необходим для выполнения поставленной задачи. При необходимости, можно употреблять препараты и витамины для мозга.

Не менее важным будет избегать переутомления. Чрезмерная загруженность негативно влияет на концентрацию внимания, снижая ее. При выполнении трудной интеллектуальной работы рекомендуется делать перерывы, слушать успокаивающую музыку, чтобы дать мозгу отдохнуть, и с новыми силами и мыслями браться за дело.

Как повысить концентрацию у ребёнка

Объем памяти у ребёнка невелик, так как дети в младшем школьном возрасте еще не могут долго удерживать внимание на чем-то одном. Именно поэтому такие дети в большинстве своём рассеянные и неуправляемые. А самое долгое время, на которое появляется сосредоточенность при сильной заинтересованности, составляет примерно 20 минут.

Главный метод по развитию внимания у ребенка - это постоянные занятия и выполнение упражнений. Но так как интерес у школьника удерживается очень недолго время, то необходимо проводить занятия в лёгкой игровой форме.

Упражнение на восприятие зрительных образов:

При выполнении этого задания ребенка просят нарисовать машину или домик, как он их видит. Раз за разом следует просить малыша дополнять рисунок небольшими деталями, которые в первоначальной версии были упущены. Например, зеркала и фары автомобиля, или же занавески на окнах домика, крылечко, труба.

При выполнении этого задания ребенок становится более внимательным к мелочам, и в последствии не упускает их из виду.

Упражнение на логическое мышление:

Это задание заключается в том, что малышу даётся различное количество геометрических фигур, несхожих по размеру и цветам. Среди них ребенку предстоит выбрать лишний предмет, и схожие черты между оставшимися, обосновав свою точку зрения, и почему он сделал такой выбор. Это же упражнение можно обыграть, предложив вместо фигур овощи и фрукты, или диких и домашних животных.

Ни в коем случае нельзя повышать голос на ребенка при проведении занятий на внимание при неудачах. Ведь малыш только учится сосредотачиваться, и данная деятельность благоприятно влияет на гармоничное развитие ребенка, помогает улучшать память.

Как повысить концентрацию у взрослого

Если же повысить внимание у детей удаётся в игровой форме, то взрослым надо всерьёз заняться этим вопросом, так как сниженная концентрация негативно влияет на продуктивность, личностное развитие и карьерный рост. Так как взрослые люди в большинстве своём имеют большую загруженность, и следует выбирать упражнения, которые не требует больших временных затрат.

Например, очень спасают мобильные приложения, которых в современном мире множество. Они очень экономят время, и представляют собой сборник различных задач и упражнений на развитие памяти и внимания. Также, по пути на работу, можно запоминать станции метро по внешнему виду, не слушая объявления, или же проговаривать наизусть все остановки на ветке от начала до конца. Очень действенным методом является заучивать стихотворения наизусть начиная от простых до самых сложных, или же повторение текста песен после пары раз прослушивания музыки.

Тренировка концентрации внимания:

Такое упражнение предполагает полную погруженность в деятельность. Например, длительное наблюдение за каким-либо предметом, выделение его особенностей и отличительных черт. При таком методе, человек концентрируется на деталях. Сюда же можно отнести счёт, например, от 1 до 100, без отвлечения на раздражители и посторонние звуки.

Для усложнения поставленной задачи, можно усилить качество сосредоточения, концентрируясь сразу на нескольких предметах. Это намного труднее, но помогает усовершенствовать навыки удержания внимания, и благоприятно влияет на память.

Упражнения на концентрацию:

Для выполнения этого задания потребуются наручные часы с секундной стрелкой. Необходимо, приняв удобное положение, зафиксировать взглядом стрелку, и начать отсчёт до минуты, постепенно увеличить время. Если же человек отвлекается, или же сбивается, то необходимо начинать считать сначала. И так до тех пор, пока минута не будет полностью засечена. При выполнении такого же упражнения можно использовать бусы с большим количеством элементов, и также не сбиваясь, считать, начиная заново при неудаче.

Почти что самым сложным является задание, при котором на цветной бумаге пишется слово, не обозначающее этот цвет. Например, на жёлтой бумаге слово «красный». Суть упражнения заключается в том, чтобы человек называл не слово, а сам цвет. Так как для мозга скоординировать такую информацию очень сложно, то и получается с первого раза не у всех. Но, чем больше попыток делается, тем лучше становиться сосредоточенность на самом упражнении.

Методы и способы проверки концентрации

Проверить свой уровень умения удерживать внимания на каком-либо одном предмете очень просто. Например, если человек очень часто отвлекается на посторонние факторы при выполнении какой-либо работы. Или же, по несколько раз переспрашивает фразу, которую ему говорит собеседник. Это все признаки сниженной концентрации. А также рассеянность и забывчивость.

Для проверки состояния внимания и памяти существуют специальные различные тесты. Для этого есть одно упражнение, которое называется «кардиограмма». На листе бумаги человеку нужно, не отрываясь, нарисовать прямую линию, идущую вверх. При отвлечении, направление линии необходимо опустить. И так в течение 2-3 минут. Количество пик на бумаге указывает на степень несобранности мыслей.

Витамины и препараты, влияющие на концентрацию внимания

Для внимания и памяти полезны такие витамины, как:

С - находится в свежих овощах и фруктах;
D - содержится в морской рыбе (горбуша, семга);
E - находится в нерафинированных маслах;
P - содержится в зелени и зелёных овощах;
Витамины группы В - находятся в продуктах из цельных злаков (овсянка, ржаной хлеб), бобовых, мясе, молоке и так далее.

Для улучшения концентрации внимания и памяти рекомендуется применять препараты, которые улучшают мозговое кровоснабжение, так называемые ноотропы. А также те средства, которые имеют магний в составе. Одни лекарства неспособны полностью наладить работу мозга, но регулярный прием таких таблеток благоприятно влияет на мозговую активность. К ним относятся Глицин, Ноотропил, Танакан и прочие.

В целях улучшения концентрации внимания необходимо действовать комплексно. А именно:

Соблюдать нормы питания, его сбалансированность, и включение в рацион необходимых витаминов и элементов, принимать необходимые препараты;
Своевременно и регулярно выполнять необходимые упражнения и задания;
Контролировать свое внутреннее и эмоциональное состояние, избегать неврозов и переутомлений;
Расставлять приоритеты, выполнять первостепенные задачи и цели.

Значительный усиливающий эффект концентрации внимания можно достигнуть только при условии обязательного выполнения всех пунктов рекомендаций. Только так можно добиться улучшающего действия, и в полной мере владеть этим навыком.

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

недостаточный сон;
неполноценное питание;
включенный телевизор;
шум транспорта;
посторонние разговоры и действия;
усталость;
стресс и депрессия;
лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

Методика Мюнстерберга.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова - сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

«Десять слов».

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Осознание происходящего.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

Выполнение осознанных действий.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

Умение видеть скрытое.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

«Линия».

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

Музыка.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга . При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

«Черная точка».

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

«Горящая свеча».

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

Медитация.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

«Часы».

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

«Випассана».

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Наверняка вам встречалась ситуация, когда вам нужно было очень сильно сфокусироваться на какой-то конкретной задаче, но у вас не получалось это сделать, либо на это уходило очень много времени. А ведь то, как вы фокусируетесь на задаче является один из самых важных факторов того, достигните ли вы своей цели. Как же научится управлять своим вниманием и уметь правильно фокусироваться на задаче? Какая тренировка внимания концентрации и заинтересованности в предмете наиболее эффективна? Об этом мы расскажем в сегодняшней статье.

Фактор внимания в нашей жизни

Если и есть вещь, которую я хотел бы чтобы вы вынесли из статьи, то первым делом это понимание того, насколько важно внимание в нашей жизни и насколько оно недооценено в массах как концепт. Именно от внимания зависит то, как мы справляемся с любой работой, внимание это концепт, который лежит в основе других умственных деятельностей:

Понимание
Обучение
Воспроизведение
Память

Это своеобразный невидимый фактор эффективности. Главное то, что внимание это не какой-то эфемерный процесс у нас в голове, это реальная вещь, которую учёные-исследователи могут видеть с помощью разных приборов типа MRI (Magnetic resonance imaging ) или томографии. Учёные могут видеть нейронное состояние мозга, и многие из них описали внимание в своих исследованиях.

Концентрация, внимание и память начинают обуславливать нашу повседневную жизнь очень рано. В 60-70 годах учёные стали делать исследования касательно внимания у младших из детей. Статистически оказалось, что чем больше у ребёнка развита способность к сосредоточению, тем большие успехи в последствии ему даются. Это относится как к финансовым, так и ко всем остальным сферах нашей жизни.

Как сосредоточенность сказывается на работе

Наглядный пример. Увеличительное стекло способно сжечь поле, стать причиной лесного пожара или спасти чью-то жизнь. Вы спросите, как? Очень просто, оно способно концентрировать солнечные лучи в одной точке.

Немного статистики. Люди, которые ходят на работу работать, действительно работают всего ¼ часть времени. Если смена длится 8 часов, то из них работает человек всего 2 часа. Остальные 6 часов он тратит на непродуктивные временные расходы. Когда же человек начинает работать сосредоточенно, он за 30-40 минут делает объем работы, на который при обычном подходе ушёл бы полноценный рабочий день. За 8 часов вы сделаете тот объем работы, который раньше делали за неделю. Это происходит за счёт того, что нет никаких отвлечений, вплоть до самых глубоких мыслей.

Следует заметить, что любое переключение внимания полностью уничтожает погружение в рабочий процесс, а восстановление рабочего процесса в нервной системе взрослого занимает как минимум 15 минут.

Концепции глубокой концентрации

Роланд Гейссельхарт в одной из своих книг упоминает концепцию Deep —work . Это процесс работы, когда ты полностью поглощён своим заданием и работаешь очень эффективно на лимите своих когнитивных, умственных и интеллектуальных способностей. Как итог — вы работаете быстро и производите очень качественный результат. Большинство же из нас огромную часть времени проводят в поверхностной работе, находясь в состоянии полу отвлечённости. Нас могут отвлечь даже незначительные факторы, например:

плачь ребёнка за окном,
чужой компьютер слишком сильно шумит,
завибрировал телефон
или например водители на улице всё время сигналят.

В таком состоянии невозможно погрузиться в работу, она идёт гораздо медленней и мы совершаем больше ошибок. А главным образом, те выводы или качество работы, которые мы производим — не настолько высокие, насколько нам позволяет наш потенциал.

Журналистский и ритмический подходы

Журналистский подход

Многие из нас обращаются к стилю работы, который Гейссельхарт называет «журналистский подход». Это когда ты думаешь, что когда у тебя выдастся час-два свободного времени, то в этот момент ты сядешь и будешь работать над заданиями, которые у тебя есть. Однако этот подход абсолютно неприменим для большинства людей, как для новичков в этом, так и для тех, кто ещё профессионально не состоялся в тех заданиях, которые они выполняют.

Например писатель, за плечами которого уже много написанных книг, способен работать в таком режиме. И если у него между встречами выдаётся час-полтора тайм-аута, то он может сесть, сосредоточиться и написать пару страниц из своей книги. Писатель же, который пишет свою первую книгу, не сможет войти в подобное состояние потока при первой надобности.

Мы, как и писатель-новичок ещё не обладаем уровнем компетенции профессионалов. Именно поэтому такой подход для нас не работает.

Ритмический подход

Чаще всего в книгах по самомотивации пишут, что успешные люди встают в 5-6 часов утра и работают в полной тишине. Это длится от 2х до 4х часов, пока дети, семья или другие коллеги не начинают уводить их в сторону будничной рутиной. Именно это их основное время работы, потом идут встречи, организационные или другие вопросы. Но всю основную работу они выполняют в это тихое время утренних часов.

Ритмический подход заключается в том, чтобы в каждом рабочем дне выделять от 1 до 4х часов, в которые вы будете работать в Deep-work стиле.

В чём заключается выгодное отличие ритмической техники концентрации от журналистской?

В уменьшении потраченного на сосредоточение времени. Вы ритмическом подходе вы сами себе создаёте рутину. Вы знаете, что в определённые часы вы должны заниматься конкретным делом и знаете сколько у вас есть времени на это занятие. Время, чтобы настроится на работу существенно сокращается и как правило ничем не прерывается.

Однако, чтобы успешно применять методику ритмичного подхода, вам предстоит ответить на такие основополагающие вопросы как:

Что ты будешь делать;
Сколько по времени ты будешь это делать;
Где ты будешь это делать;
Как ты поддержишь свою работу (например будет ли перерыв на завтрак, кофе или зарядку);
Как будет построен процесс работы (имеется ли право выхода в интернет, сколько раз выпить кофе, и другие).

Отвечать на эти вопросы в процессе работы занимает слишком много времени и энергии, что впоследствии ведёт к прокрастинации и к ухудшению внимательности. Попробуйте принять для себя эту модель хотя бы на какое-то время . Договоритесь с собой, что вы работаете по этой модели хотя бы месяц, и вы гарантированно увидите результаты.

Автоматическое и произвольное внимание

Существует два типа внимания: автоматическое и произвольное.

Автоматическое внимание — самое древнее. Оно очень быстрое, импульсивное, многозадачное. Мы не замечаем его.

Произвольное внимание – это то, что помогает нам анализировать, учить, понимать, рефлексировать. Это внимание, которое мы контролируем и для которого нам требуется усилие.

Важно знать то, что когда мы учимся, мы используем именно произвольное внимание. Ведь сам процесс обучения это просто расширение нашей нейронной сети понимания чего-либо. То есть наш мозг берёт маленький кусочек информации и присоединяет его к уже существующей информации. Мы учимся только когда находимся в процессе произвольного внимания.

Естественно самая большая проблема для нас сегодня, в том что мы не способны удерживать концентрированное внимание на чём-то долгий промежуток времени, так как мы всё время на что-то отвлекаемся.

Хорошая новость заключается в том, что внимание похоже на мышцу мозга, и если мы много лет провели в рассеянном внимании, то эта мышца атрофировалась. Но существуют упражнения, которые приведут нас обратно к укреплению этой мышцы и внимания в целом.

Чтобы тренировка внимания и концентрации внимания приводила к результату – следует сделать её регулярным ритуалом вашего дня.

Методы тренировки внимания и памяти

Представляем вам упражнения и тесты на тренировку внимания и памяти, занимающие не более 30 минут в день. Повторяйте эти упражнения регулярно, и вы заметите значительные улучшения в вашем мышлении и в навыке запоминания. Если у вас есть ребёнок, обязательно покажите ему эти упражнения, они помогут в учёбе благоприятно скажутся на его психологическом здоровье.

Спокойное сидение в кресле

Данное упражнение гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Сядьте в удобное кресло и постарайтесь расслабиться настолько, насколько возможно. Сидите так, чтобы ваше тело было полностью расслаблено и не шевелилась ни одна ваша мышца. Постарайтесь полностью расслабится и сконцентрироваться на том, чтобы вы сидели спокойно.

Предлагается начинать данное упражнение с 5 минут. После того, как вы заметите, что сидение даётся вам гораздо легче, начните продлевать время до 10-15 минут.

Практикуя его каждый раз, вы убедитесь, что можете сидеть спокойно на протяжении 15 минут не напрягая ни одну свою мышцу. Данное упражнение очень важно, так как расслабленность также играет важную роль в вашем движении.

Фиксирование взгляда на кончиках пальцев

Это упражнение точно также проделывается сидя на подушке или в кресле. Выбрав место, устройтесь в нём комфортно: выпрямите плечи и держите голову ровно. А теперь поднимите свою правую руку и держите её на уровне плеча. Поворачивая только шеей, разверните свою голову вправо и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев. Постарайтесь сосредоточится на том, чтобы ваша рука была как можно более расслаблена и ваш взор был полностью сконцентрирован на пальцах. Рекомендуется начать с 1 минуты, так как в начале вам будет сложно держать руку не дрожа ею.

После того, как вы начнёте выдерживать 1 минуту, продлевайте время до 5 минут. Если вы продолжите тренироваться в течение нескольких дней – вы почувствуете прилив осознанности, плавности движения и мудрости.

Фиксирование взгляда на стакане с водой

Это упражнение довольно похоже на первое и второе. Для начала наполните прозрачный стакан водой. После этого следует взять стакан и вытянуть его напротив вашего лица. Необходимо полностью сосредоточить внимание на воде, которая находится в стакане. Представьте и подумайте о том, насколько она спокойна. Ваша задача сделать так, чтобы вода в стакане не волновалась, а была как можно более спокойна.

Точно также начинайте с минуты и продлевайте время до 5 минут. Это поможет вам лучше концентрироваться и направлять ваше внимание туда, куда вам необходимо.

Сжимание и разжимание кулаков

Подсядьте к столу как можно ближе и поставьте ваши руки тыльной стороной вниз. После этого сожмите их в кулак. Пусть ваши большие пальцы будут поверх других пальцев. Ваша задача — как можно сильнее сконцентрировать внимание на то, как вы будете разжимать свои пальцы. Начните с указательного. Наблюдайте за ним так, как будто это самое важное событие в вашей жизни. Вы начнёте упражнение с указательного пальца, затем проделайте это и с остальными пальцами.

После того, как вы разжали кулак, необходимо сделать тоже самое в обратном порядке. Это упражнение стоит практиковать по 5 раз в день на каждую руку. С регулярными тренировками вы сможете увеличить количество повторений до 10 раз. Данный процесс может вас утомить, так как он достаточно монотонен, но необходимо это практиковать каждый день, чтобы усилить ваше внимание. Это напрямую влияет на то, насколько сильно вы можете концентрироваться на той или иной задаче.

Усиление обоняния

Данное упражнение рекомендуется проводить на свежем воздухе, гуляя самостоятельно или с друзьями. Проходя мимо какой-то цветочной клумбы, задержитесь на пару минут. Полностью сконцентрируйте своё внимание на аромате цветов. Выделите его среди всех остальных ароматов. Уберите абсолютно все мысли, вы должны думать только об этом аромате. Не должно возникать каких-то лишних мыслей о посторонних делах, задачах или даже о других ароматах. Необходимо чувствовать только этот аромат. Очень явно и концентрировано выделите его среди остальных. Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут, дальше сконцентрируйте своё внимание на другом аромате и проделайте те же самые действия.

Упражнение на усиление обоняния поможет вывести контроль над своим мозгом на новый уровень . Практикуя его каждый раз, вы убедитесь насколько точно вы сможете контролировать свои мысли и действия, точно так же, как вы контролируете движение вашей руки или ноги.

Концентрация на сне

Данное упражнение отлично походит тем людям, которые страдают от бессонницы, либо не могут уснуть после тяжёлого рабочего дня. Оно весьма простое, но действительно эффективное.

Налейте в стакан воды и поставьте его на тумбочку рядом с кроватью. Затем сядьте на кресло и полностью сконцентрируйте внимание на данном стакане. Ощутите насколько спокойна там вода, представьте, что вы входите в схожее состояние. Ваши нервные клетки успокоятся, и вы постепенно начнёте засыпать. Это позволяет сразу же убить бессонницу и человек легко засыпает.

Ещё один способ против бессонницы – начните представлять себя сонным. Представьте, что вы постепенно засыпаете, возбуждайте в себе желание уснуть. Это поможет легко заснуть и спать спокойно.

Концентрация на секундной стрелке

Для выполнения этого упражнения вам потребуются часы с секундной стрелкой.

Положите часы перед собой и в течение 2-х минут следите за секундной стрелкой. Как только вы почувствовали и заметили, что отвлеклись, начинаете упражнение заново. Упражнение хорошо тем, что вы не забегаете вперёд, но и не отстаёте. Вы находитесь здесь и сейчас.

После успешного выполнения, попробуйте модифицировать упражнение. Установите часы таким образом, чтобы вы видели секундную стрелку и телевизор на заднем плане. Если есть возможность – включите вашу любимую передачу. Это могут быть новости или какая-то развлекательная программа. Переведите своё внимание на часы и наблюдайте за секундной стрелкой, стараясь не переключать внимание на телевизор. Как только вы заметили, что отвлеклись или переключили внимание, начните упражнение с начала.

Концентрация на дыхании

Это особое психическое упражнение, когда вы просто садитесь, закрываете глаза и концентрируетесь на своём дыхании. Дышать желательно через нос. Во время этого упражнения следует думать только о процессе дыхания. О том, как делая вдох воздух проходит через ваше лёгкие и наполняется низ живота, о выдохе, который оставляет ощущение в области между носом и губой. И заново по кругу. Попробуйте, вы не продержитесь и минуты без отвлечённых мыслей.

В эти моменты ваш мозг будет бегать во все стороны и вспоминать тысячу и одну вещь, которые вам нужно не забыть, думать о ссоре с кем-то, почему кто-то на вас так посмотрел и так далее.В момент, когда вы поймали свой мозг на отвлечениях, верните внимание снова к дыханию. Начните с 10 минут, и постепенно увеличивайте время.

Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем менее навязчивыми становятся мысли, их легче отбросить и растёт ваша концентрация. Эффективность таких упражнений была подтверждена научно.